باورها و افکار منفی آنهایی هستند که شما را از دستیابی به اهداف و آرزوهای خود باز می دارند، اعتماد به نفس و خودباوری شما را کاهش می دهند، احساسات ناراحت کننده و استرس زا را در شما تقویت می کنند و به شما حس محدودیت و ناتوانی می دهند. برخی از راه های شناسایی باورها و افکار منفی عبارتند از:

توجه به گفتگوی درونی: گفتگوی درونی شما نشان دهنده باورهای ذهنی شما است. اگر شما با خودتان منفی صحبت می کنید، مثلا می گویید «من نمی توانم»، «من لایق نیستم»، «من بدشانس هستم» و غیره، این نشان می دهد که شما باورهای منفی درباره خود، دیگران یا جهان دارید.

توجه به حالات عاطفی: حالات عاطفی شما نشان دهنده اثر باورهای ذهنی شما بر روح و روان شما است. اگر شما اغلب احساس نارضایتی، نگرانی، ترس، عصبانیت، افسردگی و غیره می کنید، این نشان می دهد که شما باورهای منفی درباره خود، دیگران یا جهان دارید.

توجه به الگوهای رفتاری: الگوهای رفتاری شما نشان دهنده تأثیر باورهای ذهنی شما بر عملکرد و عادات شما است. اگر شما اغلب رفتارهای فرار، پرخاشگر، تسلط طلب، تعصب، سست کار، بد عادت و غیره را انجام می دهید، این نشان می دهد که شما باورهای منفی درباره خود، دیگران یا جهان دارید.

توجه به نتایج زندگی: نتایج زندگی شما نشان دهنده تأثیر باورهای ذهنی شما بر سطح موفقیت و خوشبختی شما است. اگر شما در زمینه های مختلف زندگی خود (روابط، کار، سلامت، مالی و ...) با چالش ها، مشکلات و رضایت نامطلوب روبرو هستید، این نشان می دهد که شما باورهای منفی درباره خود، دیگران یا جهان دارید.

ساختن باور های مثبت

باورهای مثبت آنهایی هستند که شما را در دستیابی به اهداف و آرزوهای خود تقویت می کنند، اعتماد به نفس و خودباوری شما را افزایش می دهند، احساسات خوشایند و آرامش بخش را در شما تولید می کنند و به شما حس توانایی و امکان می دهند. برخی از راه های ساختن باورهای مثبت عبارتند از:

تغییر باورهای منفی: قدم اول برای ساختن باورهای مثبت، شناسایی و تغییر باورهای منفی است. شما باید باورهای منفی خود را که مانع پیشرفت شما هستند، به چالش بکشید و با استدلال و مثال های موجود، آنها را تغییر دهید. برای این کار، می توانید از تکنیک های مختلفی مانند نوشتن، صحبت کردن، خلاقیت، عقلانیت و غیره استفاده کنید.

افزایش آگاهی: قدم دوم برای ساختن باورهای مثبت، افزایش آگاهی نسبت به خود، دیگران و جهان است. شما باید به دنبال یادگیری، تجربه کردن، کشف کردن و توسعه دادن خود باشید. شما باید به نقاط قوت، استعداد ها، علایق، ارزش ها و هدف های خود پی ببرید. شما باید به رابطه های سالم، مثبت و حمایت کننده با دیگران داشته باشید. شما باید به فرصت ها، چالش ها، پاداش ها و تغییرات جهان باز باشید.

افزایش اعتماد به نفس: قدم سوم برای ساختن باورهای مثبت، افزایش اعتماد به نفس است. شما باید به خود احترام بگذارید، خود را قبول کنید، خود را دوست داشته باشید و خود را تقویت کنید. شما باید به توانایی ها، قابلیت ها، نقش ها و مسئولیت های خود اعتماد داشته باشید. شما باید به خود اجازه دهید که خطا کنید، چالش پذیر باشید، ریسک بپذیرید و پاداش بگیرید.

افزایش تفکر مثبت: قدم چهارم برای ساختن باورهای مثبت، افزایش تفکر مثبت است. شما باید به جنبه های مثبت خود، دیگران و جهان توجه کنید. شما باید به حال حاضر لذت ببرید، به آینده امیدوار باشید، به گذشته سپاسگزار باشید. شما باید جملات مثبت و تأیید کننده را در ذهن و زبان خود تکرار کنید. شما باید نظرات منفی و منفور را در ذهن و زبان خود فرو نگیرید.